» عادتهای موثری که موجب پیشگیری از آلزایمر می‌شود

عادتهای موثری که موجب پیشگیری از آلزایمر می‌شود

عادتهای موثری که موجب پیشگیری از آلزایمر می‌شود

آلزایمر ششمین دلیل مرگ و میر در آمریکا است. جامعه پزشکی غالبا تاکید کرده که پیشرفت آلزایمر با داروها و درمان های جدید در حال کم شدن است ولی هنوز این آگاهی به قدر کافی وجود ندارد که می شود با تغییر سبک زندگی اصلا به این بیماری دچار نشد و یا روند پیشرفت آن را خیلی محدود کرد.

آلزایمر رایج ترین شکل از زوال عقل بوده و علائم نخستین آن با از دست دادن حافظه و تاثیر در عملکرد روزمره خود را نشان می دهد. اثبات شده است که دنبال کردن عادات موثر زیر از همین حالا، می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را در سنین بالا تا اندازه زیادی کاهش دهد:

سیگار نکشید

پژوهشها نشان داده است که مصرف سیگار با دو برابر شدن خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر همراه می باشد. سیگار کشیدن به استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کند و اثر مستقیم روی مغز می گذارد. از همین الان سیگار را ترک نمایید زیرا ثابت شده است خطر ابتلا به آلزایمر در سیگاری های سابق خیلی کمتر از حد تصور می باشد.

فعال باشید

فعال ماندن از لحاظ جسمی یکی از شیوه های موثر برای محافظت در مقابل آلزایمر است. افرادی که حداقل سه دفعه در هفته به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش می کنند، احتمال مبتلا شدن به آلزایمر را در خود به حداقل می رسانند. ورزش موجب افزایش اکسیژن و مواد مغذی در مغز شده و به جلوگیری از عوامل خطر از جمله دیابت، فشار خون بالا و سایر موارد هم کمک می کند.

در اجتماع فعال باشید

به گفته محققان آمریکایی، در افرادی که اغلب زمان خود را با سایرین صرف می کنند، خطر ابتلا به آلزایمر ۷۰ درصد کاهش پیدا می کند. ثابت شده است که انزوای بیش از اندازه می تواند به مغز صدمه وارد کند.

الکل ننوشید

مصرف الکل آسیب های مغزی مرتبط با الکل را به همراه خواهد داشت و منجر به سندرم ورنیکه کورساکوف (نقص در حافظه کوتاه مدت)، می گردد. ثابت شده است که بروز دمانس یا فراموشی در جمعیت مصرف کننده الکل بیش از بقیه اشخاص است. 

مغزتان را ورزش دهید

به افراد مسن توصیه می گردد اغلب به حل پازل یا جدول کلمات متقاطع مشغول باشند، موسیقی گوش بدهند و یا به آموختن زبان جدید روی بیاورند زیرا این فعالیت ها مغز را درگیر نگه می دارد. 

خوب بخوابید

پژوهشها بر روی بیشتر از ۶ هزار نفر در رابطه با اختلالات خواب نشان داده است که این اختلالات به ویژه آپنه خواب با مشکلات اولیه حافظه و اختلالات خفیف شناختی همراه می باشد که بعدا می تواند خطر مبتلا شدن به آلزایمر را افزایش دهد. پژوهشهای دیگر نشان داد که خواب ناکافی می تواند یک پروتئین رسوب ‌کرده در مغز به نام آمیلوئید را بالا ببرد که شاخص بیماری آلزایمر به حساب می‌ آید.

به بهداشت روان خود اهمیت بدهید

محققان دانشگاه هاروارد در یک بررسی که بیشتر از ۸ هزار فرد مسن را برای بیشتر از یک دهه دنبال کردند، پی بردند که تنهایی هم زوال شناختی را تشدید می ‌کند. استرس هم برای مغز بد است. مساله تنها تجربه کردن استرس نیست که همه ما آن را داریم- بلکه چطور کنار آمدن با استرس است. غصه خوردن بر سر اتفاقات استرس ‌زا، اثرات مخربی بر سلول‌ های مغزی دارد.

تغذیه سالم داشته باشید

غذاهایی که میل می کنید به صورت مستقیم با سلامت مغز شما ارتباط دارد. مصرف گوشت قرمز، کره، مارگارین، پنیر چرب، شیرینی و دسر، غذاهای سرخ شده را کم کنید و سبزیجات تیره رنگ، آجیل و دانه ها، میوه ها به ویژه انواع توت ها، روغن زیتون، شکلات تیره را جایگزین آنها نمایید.

به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید

ویتامین دی برای بهبود سلامت روانی و عملکرد ذهنی اهمیت دارد و موقعی که شما کمبود ویتامین دی داشته باشید، شانس ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را در خود دو چندان کرده اید. برای دریافت ویتامین دی کافی، هر روز بیرون بروید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید.

فرم ارسال نظر





  طراحی کترینگ   |   روانشناس ایرانی در لندن  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


با شروین وبمستر با کمترین هزینه صاحب وبسایت شو با شروین وبمستر با کمترین هزینه صاحب وبسایت شو مشاهده