مزایای شگفت انگیز تنفس عمیق

اگر هر روز پنج الی ده دقیقه وقت خود را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق نمایید، مزایای حیرت انگیز آن را با چشمان خود می بینید. پژوهشگران دانشگاه نورث وسترن می گویند یک تنفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت می کند و حافظه را سریع تر می نماید. تنفس عمیق افزون بر این که قدمی مهم جهت بازیابی انرژی است، موجب دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش هم می گردد:

کنترل استرس و اضطراب

پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده اظهار می کنند تنفس عمیق اثرگذارترین راه کار جهت کاهش استرس می باشد. طبق گفته آنها، در تکنیک تنفس عمیق لازم می باشد که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دستتان را روی معده و دست دیگر خود را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن گردید که در موقع تنفس معده کمی بالا بیاید. بعد از فرو بردن هوا یا عمل دم نفستان را یک الی دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام دهید و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار نمایید تا کم کم آرامش بر شما غلبه نماید.

حذف سموم از بدن

دی اکسید کربن در حقیقت همان سمومی می باشد که در فرایند متابولیسم از بدن خارج می شود و باید به شکل منظم بیرون بیاید. با این حال موقعی که ریه ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به شکل کامل از بدن خارج نمی گردند. تجمع سموم در بدن مشکلاتی مانند التهاب، خستگی، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشار خون بالا را در پی خواهد داشت. شما بایستی در طول روز حداقل ۲ الی ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به شکل کامل از بدن شما خارج گردند.

کاهش درد

اغلب ما موقع درد شدید نفس خود را حبس می کنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز می باشد. با این وجود اگر موقع دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و ... نفس عمیق داشته باشید، این کار موجب ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن بازی می کند. اضافه بر این، تنفس عمیق موجب کاهش اسیدیته بدن شده و محیط بدن را قلیایی تر می نماید. قلیایی بودن بدن، کنترل درد را آسان تر می کند.

بهبود ریه ها

تنفس عمیق موجب بهبود عملکرد ریه ها و جلوگیری از ذات الریه و سایر عوارض پس از عمل جراحی می گردد.تنفس عمیق موجب می شود اکسیژن بیشتری به سلول های بدن برسد. بدون اکسیژن کافی، فرد بیشتر در معرض مشکلات ریوی و حتی بیماری قلبی قرار خواهد گرفت. تنفس عمیق برای افرادی که مشکوک به بیماری های ریوی یا تنفسی می باشند هم مفید است. روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی مثل آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می کند.

کاهش وزن

یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می تواند به کاهش وزن شما کمک نماید. تنفس عمیق موجب می شود اکسیژن بیشتری به بدن رسیده و این به چربی سوزی بیشتر و موثرتر کمک می نماید. براساس پژوهش ها، یک برنامه منظم یوگا و تنفس، شاخص توده بدنی را کاهش خواهد داد. تمرین تنفس عمیق موجب انقباض عضلات شکمی و اصلاح جریان خون به بخشهای مختلف مغز می شود و فعالیت های متابولیسمی مغز را تغییر می دهد. اضافه بر این، موقعی که اکسیژن بیشتری به مولکول های چربی (که از اکسیژن، کربن و هیدروژن تشکیل شده اند) می رسد، این مولکول ها تجزیه و به دی اکسید کربن و آب مبدل می گردند.

کاهش فشارخون

پژوهشی در سال ۲۰۰۵ نشان داد که تنفس آرام، حساسیت بارورفلکس سرخرگی را بهبود بخشیده و فشار خون اولیه (فشار خونی که علت مشخصی ندارد) را کاهش می دهد. تنفس عمیق نخست با تقویت و فعال سازی سیستم پاراسمپاتیک، موجب آرامش می شود. سپس، با کمک به تجزیه نمک، دفع آن را راحت تر می نماید. جهت کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه تمرین نمایید.

۰ نظر / ۲۹۲ بازدید